指導者研修会 その3。

それでは、少年期にどんなトレーニングがお勧めなのでしょうかというと。

（ラダートレーニング）
アメリカンフットボールの練習で見かけますが、
地面に置いたはしご（縄はしご）のます目を使って、
様々なステップを速く、正確に行います。
自分のイメージした通りに、自分の足を動かすので、
神経系（脳）のトレーニングになります。

（ミニハードルトレーニング）
字のごとく、小さなハードルを使います。
瞬発力をつけるトレーニングですので、スタートダッシュもよくなります。

（サーキットトレーニング）
様々な種目（６～１２種）を各３０秒～１分行い、
それぞれの種目の間をジョギングでつないだトレーニングです。
種目は、なんでも良く、体のいろいろなところを使うようにします。
例えば、
腕立て３０秒→ジョグ３０秒→腹筋３０秒→ジョグ３０秒→垂直ジャンプ３０秒→
ジョグ３０秒→スクワット３０秒→ジョグ３０秒・・・・など。
この中に、横に走る、後ろ向きで走る、側転をする、スケーティングをするなど、
いろんな動きを入れれば、神経系（脳）の発達にとてもよいと思います。

（インターバルトレーニング）
完全休息をとらずに少し動き続けることにより、持久力をつけます。
例えば、
５０メートル全力走→ジョギングで戻る→５０メートル全力走→ジョギングで戻る・・・。

冬場だけでなく、
普段の練習にももっと取り入れていきたいと思いました。

tsuka#28